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lunes, 11 de noviembre de 2013

Dieta de 2 semanas! :)


Holaaaa chicas y chicos , como han estado? :) 
espero que muy bien, disculpen por desaparecer de esa manera , el trabajo que tengo me absorbe.
Les cuento que estas ultimas dos semanas he estado con dieta y viene el veranoooo D: 
se que la mayoria quiere bajar de peso y es complicado pero hay tener fuerza de voluntad y aparte de hacerlo por estetica tambien pensar en la salud. 

Bueno chicos y chicas la siguiente dieta esta creada por mi , no se moriran, ni los matare de hambre, antes de esto he leido bastante sobre nutrición es un tema que me encanta , que terminar mi carrera estudiare .

Antes de comenzar les daré recomendaciones!! :) 

Como saben seguir una dieta cuesta un poco pero da buenos resultados y solo
 necesitaran esforzarse 2 semanas podras bajar de 5 a 10 kilos dependiendo de cada tipo de cuerpo y de que sigas la dieta.

-  No olviden hacer media hora de ejercicios.
- No tomar gaseosas , ni jugos azucarados.
- Nada de galletas , chizitos, papitas , ect.
- No comer plátano , ni fresas , ni frutos secos que contienen muchas calorías.
- Tomar 2 litros de agua por ida que equivalen a 8 vasos.
- Seguir la dieta , no quitar ni suplantar nada de la lista.


Empecemos 


Primer Día 

Desayuno
 - 1 pan integral 
- 1 vaso mediano de yogurt light

 
A media mañana: 2 Vasos con  agua y 1 manzana.

Almuerzo
  1 plato de ensalada verde (lechuga y pepino) solo con limón y sal.
- 1 huevo cocido.

Cena

- 1 vaso de gelatina ( diet o la normal )
-1 tajada mediana de sandia.
- 2 vasos de Agua.



 
Segundo día 
Desayuno
 
- 1 huevo cocido .
- 1 Taza de cafe sin azucar.

A media mañana : 2 vasos de agua y 1 vaso de gelatina.

Almuerzo

- 1 pechuga de pollo sin piel , mezclar con lechuga , limón y sal.

Cena

- 2  Manzanas.
- 2 Vasos de Agua.






Tercer Día


Desayuno 

- 1 pan integral.
-1 vaso de yogurt light.

A media mañana:  1 manzana y 2 vasos de agua.

Almuerzo

 - 1 plato de ensalada verde lechuga con un rodaja de jamón si quieres la puedes trozar.
- 1 rodaja mediana de sandia.

Cena

 - 2 Rodajas de Piña.
- 2 vasos de agua.







Cuarto Día 


Desayuno 

- 1 huevo cocido .
- 1 taza de te.

A media mañana: 1 mandarina y 2 vasos de agua.

Almuerzo 

- 1 plato de ensalada de Tomate, lechuga y pepino. 
- 2 vasos de agua.

Cena

- 1 manzana.






Quinto Día



Desayuno 

- 1 pan intergral con jamón.
- 1 taza de cafe.

Almuerzo 

- 1 pechuga de pollo sin piel , lechuga mesclado con un poco de limón y sal.
- 2 vasos de agua.

Cena 

- 1 vaso de gelatina.
- 2 rodajas de piña.





Sexto Día



Desayuno

- 1 huevo cocido.
- 1 taza de te.

A media mañana: 1 manzana y 2 vasos de agua.

Almuerzo

- 1 plato de ensalada de lechuga, tomate y pepino.
- 2 vasos de agua.

Cena

- 2 mandarinas.
- 2 vasos de agua.







Septimo Día


Desayuno

- 1 pan integral con jamón.
- 1 taza de cafe.

A media mañana: 1 mandarina , 1 taza de gelatina. 

Almuerzo 

- 1 plato de escalfado (picar 1 tomate en cuadraditos y  1 cebolla , freir hasta dorar la cebolla , hechar un huevo encima) 
- 2 vasos de Agua.

Cena

- 1 manzana.
- 1 pedazo mediano  de Sandia.




Bueno ahora tienen que repetir esto pero dos semanas o el tiempo que quieran hasta un mes dependiendo cuantos kilos quieran bajar , recuerden tomar 2 litros de agua , mucha suerte, sigan la dieta , les costara un poquito pero tendran buenos resultados , no olviden hacer media hora de ejercicio.

Un abrazo que tengan una linda semana , preparence para el verano aun hay tiempo ;)

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